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5公里世界纪录(lù)是几分(fēn)钟(zhōng)

　　五公里世界纪录跑最快(kuài)的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛创(chuàng)造的，是(shì)男(nán)子纪录(lù)。长跑五公里(lǐ)纪录(lù)分为男子和女子，目前男子(zi)的最(zuì)快时间为(wèi)12分37秒35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是指在(zài)某一个特定(dìng)的学科(kē)或项目(mù)中最(zuì)好(hǎo)的成绩。一(yī)般来(lái)说，世界纪录(lù)分为体育赛事、世界纪录和非体(tǐ)育赛事世界纪(jì)录。通常人们说到世(shì)界纪录是(shì)指体育赛事(shì)中产生的世界纪(jì)录(lù)。

5公(gōng)里世(shì)界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距(jù)离跑(pǎo)简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英(yīng)里、6英(yīng)里跑(pǎo)，从19世纪中(zhōng)叶(yè)开始，逐渐被(bèi)5000米跑和10000米跑替代。

　　据(jù)记载，现代最早的正式长跑(pǎo)比赛是1847年4月(yuè)5日在英国伦敦(dūn)举行的职业比赛，英国的(de)杰克逊以32分(fēn)35秒0的成(chéng)绩夺得(dé)6英(yīng)里跑冠军。

　　奥运(yùn)会比赛项目男、女均为(wèi)5000米跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一(yī)夜的新陈代(dài)谢很多器官都(dōu)处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠(cháng)胃，对(duì)胃的伤害非常大，急(jí)需(xū)补充能量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃(wèi)容易受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可以补(bǔ)充碳水(shuǐ)化(huà)合(hé)物，摄入(rù)300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了

　　跑步的(de)时候千万(wàn)不(bù)要(yào)抱着硬撑的心理，当身体(tǐ)出现不适的(de)时候，其(qí)实是(shì)身体在向(xiàng)你抗议，这时就(jiù)要停(tíng)下来。

　　跑步忽略小伤小(xiǎo)痛(tòng)会让(ràng)你(nǐ)付出惨重的代价(jià)。

　　3、不要逼自(zì)己创造PB

　　很多(duō)跑者(zhě)都希望(wàng)能(néng)够创造(zào)个人最佳成(chéng)绩（PB），然而跑(pǎo)步是(shì)个享受的(de)过程(chéng)，不要在乎自己的完赛(sài)时(shí)间，用最(zuì)舒服(fú)的(de)节奏(zòu)跑(pǎo)完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则(zé)

　　有些跑者(zhě)经常参加月月(yuè)跑马、周周跑马，至(zhì)于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据(jù)跑者(zhě)的(de)自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎(zěn)么跑，都(dōu)要爱护自(zì)己(jǐ)身体，在(zài)参赛跟休(xiū)息(xī)之间找(zhǎo)到最(zuì)佳的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限

　　在训练(liàn)中，给自己(jǐ)施(shī)压，认为自己还能多坚持一下，这样很(hěn)容(róng)易(yì)导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水(shēn)体状态不好就降低(dī)训(xùn)练标准(zhǔn)，放慢步频，以(yǐ)最快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊(bàn)

　　运(yùn)动手(shǒu)表记录跑者(zhě)的(de)配(pèi)速(sù)心律和运(yùn)动(dòng)轨迹的功能(néng)，正在转移跑者跑步的(de)重心，这些数(shù)据正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快就快，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重(zhòng)视(shì)跑(pǎo)后(hòu)恢复食物(wù)

　　有些人经历长时间的(de)跑步后，极易产(chǎn)生(shēng)厌(yàn)食心(xīn)理，实际(jì)上，在你跑完马拉松(sōng)的(de)45分(fēn)钟之(zhī)内不补(bǔ)充能量，接下来日(rì)子你的身体就会受到(dào)惩罚(fá)。

　　美(měi)国(guó)健身委员(yuán)会建(jiàn)议(yì)，大量运动过后，饮(yǐn)食中碳水化合物一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水跟蛋白质保持3：1最为理想(xiǎng)。